Meskipun ideal untuk membuat semua makanan ringan dan makanan kita dari awal setiap hari, kebenaran sederhana dan sederhana adalah bahwa kebanyakan dari kita tidak memiliki waktu seperti itu. Di sinilah kita beralih ke makanan ringan untuk memenuhi kebutuhan makanan dan berat badan kita. Namun, makanan kenyamanan yang tepat dalam jumlah yang tepat dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam hampir semua makanan.
Shop Smart - Jangan pernah berbelanja dengan perut kosong. Ini hanya akan membuat lebih sulit bagi Anda untuk membuat pilihan yang sesuai dengan kepentingan terbaik Anda. Selalu bersiaplah dengan daftar belanja yang menyeluruh dan jangan mengalihkannya dari daftar belanja. Jika sebuah lorong penuh dengan barang yang menggoda tapi tidak ada dalam daftar Anda, cukup berjalanlah tepat di sampingnya, bukan di bawahnya. Jika Anda melihat sesuatu yang sehat yang Anda inginkan, tapi itu tidak ada dalam daftar Anda, tuliskan dan tambahkan ke daftar di lain waktu. Ini akan memberi Anda sesuatu untuk diharapkan.
Jangkau tas dan kotak kecil dari apa yang Anda butuhkan bila memungkinkan. Semakin sedikit makanan yang Anda tinggalkan di dapur Anda berarti kurang godaan.
Baca Label - Semua makanan kenyamanan tidak sama. Bergantung pada diet pilihan Anda, beberapa akan lebih sesuai dengan rutinitas Anda daripada yang lain. Inilah sebabnya mengapa penting untuk menjadi konsumen yang berpengetahuan dan tidak pernah menempatkan apapun di keranjang belanja Anda kecuali Anda telah membaca labelnya dan menentukannya untuk kepentingan terbaik Anda untuk membelinya.
Banyak makanan ringan datang dalam berbagai versi - lemak rendah, lemak rendah, rendah kalori, rendah karbohidrat, rendah garam, dll. Pilihlah variasi yang paling sesuai dengan kebutuhan diet Anda.
Ingat bahwa label yang berbeda bisa berarti hal yang sama sekali berbeda. Daftar berikut dapat membantu Anda membedakannya:
Tidak ada kalori: Kurang dari 5 kalori per porsi
Rendah kalori: Kurang dari 40 kalori per porsi (atau kurang dari 120 kalori per makanan)
Mengurangi kalori: 25% lebih sedikit kalori daripada jumlah makanan sejenis yang sama
Tidak ada lemak: Kurang dari 0,5g lemak per porsi
Lemak rendah: Kurang dari 3g lemak per porsi (kurang dari 30% kalori dari lemak per makanan)
Lemak jenuh rendah: Kurang dari 1g lemak per porsi
Mengurangi lemak: 25% lebih sedikit lemak dibandingkan dengan makanan sejenis
Tidak ada kolesterol: Kurang dari 2mg kolesterol per porsi
Kolesterol rendah: Kurang dari 20mg kolesterol per porsi
Kurangi kolesterol: kolesterol 25% lebih sedikit dibanding makanan sejenis
Tidak ada garam: Kurang dari 5 mg sodium per porsi
Garam rendah: Kurang dari 140 mg sodium per porsi
Kurangi garam: natrium 25% kurang dari jumlah makanan sejenis yang sama
Tanpa gula: Kurang dari 0,5 g gula per porsi
Gula rendah: Tidak ada persyaratan - Pastikan untuk membaca labelnya
Kurangi gula: gula 25% lebih sedikit dari pada makanan sejenis
Seperti yang bisa Anda lihat, mengonsumsi enam porsi makanan tanpa lemak sebenarnya bisa menghasilkan lemak sebanyak-banyaknya. Bagi seseorang yang sangat membatasi asupan lemaknya, ini bisa sangat menghambat kemajuan mereka. Sebaiknya diberitahukan dan buat keputusan belanja yang bijak. Bertanggung jawab dan bertanggung jawab
Potong Lemak - Hanya karena makan malam macaroni dan keju beku adalah keju ekstra yang tidak berarti Anda harus memakannya. Pendekatan akal sehat untuk menyiapkan dan mengkonsumsi makanan enak bisa berjalan jauh untuk membuatnya lebih sehat.
Bila Anda mengambil makanan beku di tengah jalan untuk mengaduknya, buang atau hilangkan lemak berlebih dan lemak. Transfer ke piring nyata saat selesai, sehingga Anda bisa membuang kelebihan sausnya.
Jika nasi atau pasta memanggil sendok mentega, pilihlah satu sendok teh konsentrat kedelai atau minyak zaitun. Pada akhirnya, nasi Anda akan terasa sama dan Anda tidak akan memiliki semua kalori ekstra untuk diperebutkan.
Susu dan biskuit adalah favorit lama, tapi cobalah untuk susu dan biskuit lain kali. Percobaan dengan jeli dan menyebar bukan mayones dan mentega biasa untuk topping.
Kontrol Bagian - Sangat mudah untuk kehilangan jejak berapa banyak yang telah Anda makan saat Anda minum atau makan langsung dari wadah. Tetap di jalur dengan hati-hati mengukur ukuran porsi sebelum Anda mulai makan.
Saat Anda membeli barang seperti keripik atau pretzel, cari ukuran porsi yang sesuai pada label nutrisi. Begitu Anda tiba di rumah, bagilah tas yang lebih besar ke dalam porsi individu dalam kantong plastik kecil.
Dengan semangat yang sama, Saat mengemil makanan apapun, hilangkan satu porsi dan singkirkan sepuasnya di piring atau mangkuk. Kemudian segera masukkan makanannya, sebelum Anda mulai makan, untuk menghindari godaan.
Cobalah untuk tidak membuat paket asli mudah diakses. Membeli tas sealer lebih efektif daripada menggunakan klip chip, karena Anda cenderung membuka tas daripada sekadar melepasnya. Pita beban berat dan wadah terbuka keras juga bisa melakukan triknya.
Makanan Cepat Saji - Idealnya, makanan cepat saji harus dihindari. Namun, menu yang terus berkembang di banyak rantai makanan cepat saji teratas sekarang menawarkan banyak pilihan yang bisa masuk ke dalam berbagai rencana diet.
Carilah makanan panggang bukan digoreng. Memilih sisi alternatif bukan kentang goreng jika memungkinkan. Banyak rantai menawarkan pilihan salad dan yogurt juga.
Mintalah substitusi jika item menu tidak ideal. Misalnya, Anda bisa meminta hamburger tanpa roti, atau Anda bisa meminta roti tanpa hamburger. Jika Anda tidak bisa mendapatkan penggantian, buatlah modifikasi sendiri sebelum makan, yaitu melempar roti hamburger ke tempat sampah terdekat atau buang separuh kentang goreng Prancis Anda.
Buat Sendiri - Tidak ada peraturan yang mengatakan bahwa hanya makanan yang dibeli di toko, makanan pra-paket itu nyaman. Luangkan waktu di akhir pekan atau di hari libur untuk berbelanja secara hati-hati dan masak satu atau dua makanan besar dari sesuatu yang sehat yang Anda nikmati. Pisahkan ke dalam ukuran saji dan dinginkan (atau dinginkan) secukupnya.
Beli buah-buahan, sayuran, daging deli, dan keju untuk makanan ringan, dan persiapkan terlebih dahulu dengan mengiris potongan berukuran gigitan. Pisahkan ke dalam ukuran porsi dan simpan untuk digunakan sebagai makanan ringan selama seminggu; Karena mereka sekarang tidak memerlukan persiapan, Anda akan cenderung meraih tongkat wortel dan cenderung tidak memanfaatkan makanan yang lebih banyak diproses. Sayuran beku Anda sendiri membuat lauk lezat dengan cepat.
Voila! Sekarang Anda memiliki makan malam beku Anda sendiri (atau makan siang, atau makanan ringan) dengan konten yang lebih sehat.
Artikel Lain : cara cepat memperindah tubuh.
Shop Smart - Jangan pernah berbelanja dengan perut kosong. Ini hanya akan membuat lebih sulit bagi Anda untuk membuat pilihan yang sesuai dengan kepentingan terbaik Anda. Selalu bersiaplah dengan daftar belanja yang menyeluruh dan jangan mengalihkannya dari daftar belanja. Jika sebuah lorong penuh dengan barang yang menggoda tapi tidak ada dalam daftar Anda, cukup berjalanlah tepat di sampingnya, bukan di bawahnya. Jika Anda melihat sesuatu yang sehat yang Anda inginkan, tapi itu tidak ada dalam daftar Anda, tuliskan dan tambahkan ke daftar di lain waktu. Ini akan memberi Anda sesuatu untuk diharapkan.
Jangkau tas dan kotak kecil dari apa yang Anda butuhkan bila memungkinkan. Semakin sedikit makanan yang Anda tinggalkan di dapur Anda berarti kurang godaan.
Baca Label - Semua makanan kenyamanan tidak sama. Bergantung pada diet pilihan Anda, beberapa akan lebih sesuai dengan rutinitas Anda daripada yang lain. Inilah sebabnya mengapa penting untuk menjadi konsumen yang berpengetahuan dan tidak pernah menempatkan apapun di keranjang belanja Anda kecuali Anda telah membaca labelnya dan menentukannya untuk kepentingan terbaik Anda untuk membelinya.
Banyak makanan ringan datang dalam berbagai versi - lemak rendah, lemak rendah, rendah kalori, rendah karbohidrat, rendah garam, dll. Pilihlah variasi yang paling sesuai dengan kebutuhan diet Anda.
Ingat bahwa label yang berbeda bisa berarti hal yang sama sekali berbeda. Daftar berikut dapat membantu Anda membedakannya:
Tidak ada kalori: Kurang dari 5 kalori per porsi
Rendah kalori: Kurang dari 40 kalori per porsi (atau kurang dari 120 kalori per makanan)
Mengurangi kalori: 25% lebih sedikit kalori daripada jumlah makanan sejenis yang sama
Tidak ada lemak: Kurang dari 0,5g lemak per porsi
Lemak rendah: Kurang dari 3g lemak per porsi (kurang dari 30% kalori dari lemak per makanan)
Lemak jenuh rendah: Kurang dari 1g lemak per porsi
Mengurangi lemak: 25% lebih sedikit lemak dibandingkan dengan makanan sejenis
Tidak ada kolesterol: Kurang dari 2mg kolesterol per porsi
Kolesterol rendah: Kurang dari 20mg kolesterol per porsi
Kurangi kolesterol: kolesterol 25% lebih sedikit dibanding makanan sejenis
Tidak ada garam: Kurang dari 5 mg sodium per porsi
Garam rendah: Kurang dari 140 mg sodium per porsi
Kurangi garam: natrium 25% kurang dari jumlah makanan sejenis yang sama
Tanpa gula: Kurang dari 0,5 g gula per porsi
Gula rendah: Tidak ada persyaratan - Pastikan untuk membaca labelnya
Kurangi gula: gula 25% lebih sedikit dari pada makanan sejenis
Seperti yang bisa Anda lihat, mengonsumsi enam porsi makanan tanpa lemak sebenarnya bisa menghasilkan lemak sebanyak-banyaknya. Bagi seseorang yang sangat membatasi asupan lemaknya, ini bisa sangat menghambat kemajuan mereka. Sebaiknya diberitahukan dan buat keputusan belanja yang bijak. Bertanggung jawab dan bertanggung jawab
Potong Lemak - Hanya karena makan malam macaroni dan keju beku adalah keju ekstra yang tidak berarti Anda harus memakannya. Pendekatan akal sehat untuk menyiapkan dan mengkonsumsi makanan enak bisa berjalan jauh untuk membuatnya lebih sehat.
Bila Anda mengambil makanan beku di tengah jalan untuk mengaduknya, buang atau hilangkan lemak berlebih dan lemak. Transfer ke piring nyata saat selesai, sehingga Anda bisa membuang kelebihan sausnya.
Jika nasi atau pasta memanggil sendok mentega, pilihlah satu sendok teh konsentrat kedelai atau minyak zaitun. Pada akhirnya, nasi Anda akan terasa sama dan Anda tidak akan memiliki semua kalori ekstra untuk diperebutkan.
Susu dan biskuit adalah favorit lama, tapi cobalah untuk susu dan biskuit lain kali. Percobaan dengan jeli dan menyebar bukan mayones dan mentega biasa untuk topping.
Kontrol Bagian - Sangat mudah untuk kehilangan jejak berapa banyak yang telah Anda makan saat Anda minum atau makan langsung dari wadah. Tetap di jalur dengan hati-hati mengukur ukuran porsi sebelum Anda mulai makan.
Saat Anda membeli barang seperti keripik atau pretzel, cari ukuran porsi yang sesuai pada label nutrisi. Begitu Anda tiba di rumah, bagilah tas yang lebih besar ke dalam porsi individu dalam kantong plastik kecil.
Dengan semangat yang sama, Saat mengemil makanan apapun, hilangkan satu porsi dan singkirkan sepuasnya di piring atau mangkuk. Kemudian segera masukkan makanannya, sebelum Anda mulai makan, untuk menghindari godaan.
Cobalah untuk tidak membuat paket asli mudah diakses. Membeli tas sealer lebih efektif daripada menggunakan klip chip, karena Anda cenderung membuka tas daripada sekadar melepasnya. Pita beban berat dan wadah terbuka keras juga bisa melakukan triknya.
Makanan Cepat Saji - Idealnya, makanan cepat saji harus dihindari. Namun, menu yang terus berkembang di banyak rantai makanan cepat saji teratas sekarang menawarkan banyak pilihan yang bisa masuk ke dalam berbagai rencana diet.
Carilah makanan panggang bukan digoreng. Memilih sisi alternatif bukan kentang goreng jika memungkinkan. Banyak rantai menawarkan pilihan salad dan yogurt juga.
Mintalah substitusi jika item menu tidak ideal. Misalnya, Anda bisa meminta hamburger tanpa roti, atau Anda bisa meminta roti tanpa hamburger. Jika Anda tidak bisa mendapatkan penggantian, buatlah modifikasi sendiri sebelum makan, yaitu melempar roti hamburger ke tempat sampah terdekat atau buang separuh kentang goreng Prancis Anda.
Buat Sendiri - Tidak ada peraturan yang mengatakan bahwa hanya makanan yang dibeli di toko, makanan pra-paket itu nyaman. Luangkan waktu di akhir pekan atau di hari libur untuk berbelanja secara hati-hati dan masak satu atau dua makanan besar dari sesuatu yang sehat yang Anda nikmati. Pisahkan ke dalam ukuran saji dan dinginkan (atau dinginkan) secukupnya.
Beli buah-buahan, sayuran, daging deli, dan keju untuk makanan ringan, dan persiapkan terlebih dahulu dengan mengiris potongan berukuran gigitan. Pisahkan ke dalam ukuran porsi dan simpan untuk digunakan sebagai makanan ringan selama seminggu; Karena mereka sekarang tidak memerlukan persiapan, Anda akan cenderung meraih tongkat wortel dan cenderung tidak memanfaatkan makanan yang lebih banyak diproses. Sayuran beku Anda sendiri membuat lauk lezat dengan cepat.
Voila! Sekarang Anda memiliki makan malam beku Anda sendiri (atau makan siang, atau makanan ringan) dengan konten yang lebih sehat.
Artikel Lain : cara cepat memperindah tubuh.
